SENAM LANTAI
Sejarah senam lantai:
Sejarah senam lantai sudah ada semenjak 2700 sebelum masehi. Konon katanya, senam lantai bermula dari Tiongkok yang diperkenalkan oleh para biksu. Dulu belum dikategorisasikan sebagai senam lantai. Awal kelahiran gerakan-gerakan diperuntukan untuk bela diri dan pengobatan.
Apa itu senam lantai?
Senam lantai adalah jenis latihan fisik dengan gerakan yang sistematis dan terencana dan dilakukan di lantai dengan matras sebagai alas untuk berolahraga. Matras bertujuan untuk meminimalisir terjadinya cedera karena pergesekan kulit dengan lantai.
Nah gambar diatas adalah salah satu contoh teknik atau gerakan dalam melakukan senam lantai.
Adapun gerakan dan teknik senam lantai yang lainya yaitu sebagai berikut:
•Sikap lilin
Salah satu contoh senam lantai yaitu sikap lilin. Sikap lilin sendiri adalah posisi ketika seluruh tubuh diluruskan dengan posisi kaki berada di atas.
Tumpuan yang digunakan untuk menopang berat tubuh yaitu menggunakan siku dan tangan.
•Kayang ( Bridge )
Gerakan ini yaitu punggung membentuk busur dengan perut menghadap langit-langit. Tumpuan untuk gerakan ini yaitu kedua tangan dan kedua kaki.
•Child's pose
Child's pose yaitu gerakan memanjangkan kedua tangan ke depan lalu melebarkan lutut tanpa mengubah posisi tangan dan jari yang bersentuhan dengan matras. Lalu, turunkan dada di antara paha.
•Berguling ke depan ( forward roll )
Untuk berguling ke depan, Anda bisa berdiri untuk sikap awalnya, lalu jongkok dengan tangan terjulur ke depan selebar bahu.
Dagu harus didekatkan ke dada sambil mengarahkan kepala ke lantai. Kemudian, dorong tubuh ke depan dengan kaki serta mendarat kembali dengan kaki.
•Berguling ke belakang ( backward roll )
Berkebalikan dari berguling ke depan, gerakan ini yaitu berguling ke belakang. Tubuh kamu harus ditekuk dalam posisi jongkok sambil merentangkan tangan ke depan.
Lalu, turunkan punggung ke lantai dengan bantuan kakimu dan dorong tubuh ke belakang dengan tangan di samping bahu untuk menopang tubuh saat berguling ke belakang.
•Handstand
Sesuai namanya, gerakan ini berarti berdiri dengan tanganmu yang artinya beban tubuh akan ditopang tangan yang ada di bawah. Keadaan tubuhmu harus stabil dan terbalik secara lurus.
•Headstand
Mirip dengan handstand , bedanya gerakan pada headstand yaitu kamu memakai kepala dan lengan depan sebagai penopang tubuh.
Dengan gerakan ini, aliran darah dan oksigen ke daerah kepala akan semakin meningkat, sehingga fokus dan kesehatanmu pun meningkat.
•Gerobak
Gerobak merupakan gerakan jungkir balik dengan memutarkan seluruh tubuh ke samping dengan tangan sebagai tumpuan.
•Loncat harimau
Loncat harimau atau nama lainnya tiger sprong merupakan lompatan ke arah depan dengan kedua tangan yang lurus ke depan. Lalu, kamu berguling ke depan dan berakhir dengan posisi jongkok.
Gerakan ini memang cukup mirip dengan forward roll tapi bedanya di bagian gerakan melompatnya.
•Pose kupu-kupu
Pose kupu-kupu atau pose kupu-kupu ini cukup mudah dilakukan karena kamu cukup duduk dengan melebarkan kaki layaknya sayap kupu-kupu.
Lalu, pegang kaki dengan kedua tangan dan luruskan punggung supaya punggung, tangan, dan bahu tertarik.
•Bertumpu pada tangan
Ada beberapa gerakan bertumpu pada tangan, yaitu gerakan mendorong berpasangan, mendorong tembok atau mobil, hingga gerakan menggantung di pohon.
•Push up
Kemudian ada gerakan yang sudah sangat familiar yaitu push up . Gerakan ini dilakukan dengan menumpu beban tubuh ke telapak tangan dan ujung-ujung jari kaki menghadap matras.
Nah itu dia gerakan dan teknik dalam melakukan senam lantai, adapun manfaat dalam melakukan senam lantai, yaitu :
•Tubuh jadi lebih fleksibel
Dengan gerakan-gerakan senam lantai yang melekuk dan melonggarkan persendian maupun otot tubuh, tubuh akan lebih fleksibel sehingga bisa melindungi tubuh dari cedera otot.
•Tulang lebih kuat
Selanjutnya tentunya tulang tubuh kamu akan semakin kuat karena setiap olahraga bisa menjaga massa tulang.
•Selain itu, kekuatan otot meningkat , senam lantai melibatkan seluruh bagian tubuh dan gerakan tersebut akan membuat otot mengenali beban sesuai bagian otot tubuh mana yang banyak bekerja.
•Risiko penyakit menurun
Dengan banyak bergerak dari senam lantai, kamu bisa menurunkan risiko terkena penyakit karena tubuh kamu jadi lebih sehat.
Tubuh yang sehat akan lebih mudah melawan penyakit dan jadi semakin kuat.
•Keseimbangan dan koordinasi tubuh meningkat
Berbagai gerakan senam lantai membutuhkan keseimbangan dan koordinasi beberapa bagian tubuh.
Dengan peningkatan koordinasi dan keseimbangan ini, kamu bisa mengontrol setiap anggota tubuh dengan lebih baik.
PENULIS: EXSHEL DESILVA ILHAM ESA N.
SUMBER:
-https://id.m.wikipedia.org/wiki/Senam_lantai
-https://deepublishstore.com/blog/materi/senam-lantai/
-https://www.telkomsel.com/en/jelajah/jelajah-lifestyle/ini-pengertian-senam-lantai-jenis-jenis-dan-manfaatnya
-https://www.gramedia.com/literasi/senam-lantai/
Komentar
Posting Komentar